Hoy por fin hemos realizado la esperada prueba de resistencia, mediante un sistema de picas, el profesor nos ha proporcionado un recorrido en bucle que teniamos que recorrer durante 20 minutos.Juan Carlos recorrió 14 vueltas y media, y su nota fue un 6, y Nestor recorrió 15 vueltas y su nota fue de 7.

Hoy en la clase de educación fisica hemos hecho un tipo de entrenamiento que recuerdan a los entrenamientos militares, mediante una serie de obstáculos, picas, aros, conos y bancos hemos puesto a prueba nuestra condición física

Hoy en clase de educación física hemos aprendido unos ejercicios de yoga,el yoga es un estilo de vida que sana, cuida y fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu mediante la práctica de las posturas, la respiración y la meditación.

Durante la sesión de yoga, hemos practicado diferentes posturas armonizadas con la respiración, beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente. Las posturas tienen diferentes grados de dificultad, desde las más sencillas para principiantes, hasta las más extremas que practican los alumnos avanzados.

La mayoría de las clases suele comenzar con un calentamiento llamado “Saludos al Sol”, que comprende una sucesión dinámica de posiciones que se inician de pie y nos hacen bajar hasta el suelo para calentar y lubricar músculos y articulaciones. Todo ello combinado con la respiración, que nos ayuda a generar calor y energía corporal.

Después del calentamiento se comienza con las posiciones estáticas, siempre realizando una postura y su contrapostura para trabajar el cuerpo y la musculatura de forma equilibrada. Si la clase es dinámica, como en el caso del Yoga Flow, Power, Dinámico o Asthanga, las posturas se harán en movimiento, de forma fluida.

Al final de la clase de yoga hemos hecho un ejercicio relajación de unos 10 o en la que se devuelve al cuerpo y a la mente a la calma. Según el estilo de yoga o el profesor, también puede hacerse una meditación final.

Hoy hemos salido a correr por el retiro, hemos calculado la distancia con un pequeño mapa en Internet, de arribo a abajo hemos recorrido una distancia de 20 minutos sin parar y marcando una ruta desde el runstatic. Con esta pequeña prueba preparamos nuestro físico para el examen de resistencia y como añadido disfrutamos de las vistas del parque del retiro

Hoy en educacion fisica hemos hecho unos ejercicios muy curiosos,una serie de ejercicios por todo el instituto que ponen a prueba nuestra condición física y mental. Debíamos realizar mas de 20 tipos de ejercicios muy  diferenciados entre si, ejercitando distintas partes del cuerpo, desde las piernas hasta los hombros, con ejercicios como sentadillas, salto con pies juntos, flexiones, abdominales, etc, y separados todos ellos por una pequeña carrera al rededor del instituto para recuperar la condición física.    

Hoy en educación fisica nos han hablado de lo importante de la resistencia física y de un termino llamado ¨deuda de oxigeno¨ pero primero explicamos la actividad de hoy.
Según el profesor,al final de la evaluación tendremos que realizar un examen de resistencia de unos 20 min de duración y deberemos hacerlo sin para ni una sola vez,para esta prueba nos vamos a preparar durante varias semanas y para controlar nuestros progresos nos hemos descargado la aplicación Runtastic,con la que mediremos nuestras pulsaciones y las distancias recorridas.
Para empezar hemos corrido unos 20 min y al terminar la prueba muchos compañeros se sentían agobiados y mareados,sin saber la razón de este cambio en su cuerpo después de hacer la actividad.El profesor nos ha explicado la causa,la ya mencionada antes,la Deuda de oxigeno es la causante de este desorden,el corazón tiene unas pulsaciones que cuando nosotros empezamos a correr tardan un tiempo en estabilizarse,y este tiempo el corazón incrementa sus pulsaciones y el oxigeno utilizado y cuando paramos de realizar la actividad,el corazón tarda un tiempo en estabilizarse,esto es la deuda de oxigeno.

Hoy en educación fisica hemos hecho una clase de ejercicios para reforzar el abdomen superior e inferior,todos con una duración aproximada de 1 min o 30 segundos.

Para comenzar la actividad se nos pide hacer unos estiramientos previos para calentar y cuando ya estamos preparados comenzamos por el vientre bajo y vamos ascendiendo de abajo a arriba con ejercicios específicos para cada zona.

Empezamos por ejercicios con las piernas,apoyando bien las espalda en el suelo y con las manos debajo de nuestras piernas pegadas al cuerpo para realizar correctamente la actividad,levantando las piernas de arriba abajo,moviéndolas en círculos o en horizontal.

Seguimos con ejercicios para la mitad del vientre como colocarse boca abajo apoyado en las dos manos y mover las piernas hasta el codo contrario a la pierna utilizada.

Para terminar la clase realizamos una clase de ejercicios isométricos,los cuales tienen como finalidad definir la musculatura lo antes posible debido al tipo de movimientos realizados.

Una vez finalizada la clase nos tomamos unos minutos para tumbarnos boca arriba y descansamos controlando la respiración.

este tipo de ejercicios son recomendables para hacerlos todos los días a la par de una buena posición a la hora de sentarse ,ya que una correcta forma física a esta edad y a cualquiera nos ayuda a evitar futuros problemas musculares ademas, son una vía para sentirse mejor con unos mismo,deporte es vida.